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自制瘦腿茶

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2014-11-21 13:55| 发布者: 小雪| | 评论: 0

摘要: 自制瘦腿茶瘦腿茶你会做吗?粗壮的双腿让你穿什么都不好看,怎么办呢,怎样瘦腿最快最有效,想要hold住各种下装,快速瘦腿吧!小编马上为你介绍最有效的性感美腿修成法:运动+瘦腿茶,全面打击下半身赘肉,塑造修长 ...

自制瘦腿茶

瘦腿茶你会做吗?粗壮的双腿让你穿什么都不好看,怎么办呢,怎样瘦腿最快最有效,想要hold住各种下装,快速瘦腿吧!小编马上为你介绍最有效的性感美腿修成法:运动+瘦腿茶,全面打击下半身赘肉,塑造修长美腿。

●360°瘦腿减肥操,5分钟打造惊艳美腿

瘦大腿前部

step1 直立,双手交叉放在脑后,深深地呼吸。

step2 左脚向前迈出一步,同时下蹲。上半身保持直立,大腿前部用力,保持10秒,吸气还原。换边做相同动作。

瘦大腿后部

step1 屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑上半身,另一腿上抬,与身体呈直线,吸气。

step2 边呼气边举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,保持10秒,还原。换边做相同动作。

提臀

step1 双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起。

step2 一边呼气,一边将胸腹的腿向后举,直到大腿与躯干呈一条直线为止,动作时臀部要用力。左右腿交替进行各10次。

瘦大腿内侧

step1 侧卧,一腿屈膝撑地,另一条腿勾起脚尖直腿向上举起。

step2 边吸气边慢慢地把腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右交替各进行10次。

瘦小腿肚

step1 双腿稍微分开站立在台阶上(也可以用几本书来代替),脚跟下垂,吸气。

step2 边呼气边提脚,至水平处为止,保持5秒。平衡好的人快双手叉腰,但不能弓背。换边做相同动作。

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